中老年人吃乳酸钙、碳酸钙、氯化钙等类型的钙片较好。具体如何选择和使用钙片来维护骨骼健康，以下是一些建议：
1.选择合适的钙片类型：
乳酸钙：乳酸钙是容易被人体吸收的一种钙剂，适合胃肠道不适或消化不良的中老年人。
碳酸钙：碳酸钙含钙量高，吸收率也较高，是常用的补钙制剂。
氯化钙：氯化钙的含钙量较高，但对胃肠道有一定刺激，适合需要高剂量补钙的人群。
2.考虑其他因素：
维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，中老年人可以选择含有维生素D的钙片，或在医生的建议下额外补充维生素D。
个人健康状况：如果有其他疾病，如肾结石、高钙血症等，应在医生的指导下选择合适的钙片。
3.正确使用钙片：
按照说明书的剂量服用：不要自行增加或减少钙片的剂量，以免引起不良反应。
分次服用：将一天的剂量分成数次服用，可提高钙的吸收率。
与食物一起服用：在饭后或随餐服用钙片，可减少对胃肠道的刺激。
注意饮食调整：摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，有助于增加钙的摄入量。
4.定期监测血钙水平：
在服用钙片期间，应定期到医院检查血钙水平，避免血钙过高。
如有不适，及时就医：如果服用钙片后出现不适，如便秘、腹胀等，应及时就医。
中老年人在选择和使用钙片时，应综合考虑个人健康状况、钙片的类型和剂量等因素，并在医生或营养师的指导下进行。此外，保持健康的生活方式，如适量运动、晒太阳、戒烟限酒等，也对维护骨骼健康至关重要。