脚脖子无缘无故肿了，可能由以下原因引起：
1.外伤：如果脚脖子受到直接或间接的暴力撞击、扭伤或拉伤，可能导致局部软组织损伤，引起肿胀。
2.感染：细菌、病毒或真菌感染可能引起脚脖子部位的炎症，导致红肿、疼痛。
3.关节炎：类风湿性关节炎、痛风性关节炎等关节炎疾病可能影响脚脖子关节，导致肿胀、疼痛和僵硬。
4.血管问题：深静脉血栓形成、静脉曲张等血管问题可能导致血液回流不畅，引起脚脖子肿胀。
5.肾脏问题：肾脏疾病如肾炎、肾病综合征等可能导致体内水分潴留，引起脚脖子肿胀。
6.心脏问题：心脏衰竭等心脏疾病可能导致血液循环不畅，引起脚脖子肿胀。
7.其他原因：营养不良、内分泌失调、药物副作用等也可能导致脚脖子肿胀。
针对脚脖子无缘无故肿了的情况，可以采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步加重肿胀。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.抬高患肢：将脚脖子抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
4.就医：如果肿胀严重、疼痛剧烈、伴有其他症状或持续时间较长，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和相关检查，如X光、血液检查等，以确定肿胀的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，不同原因引起的脚脖子肿胀可能需要不同的治疗方法。在就医之前，不建议自行使用药物治疗，以免掩盖病情或引起不良反应。同时，如果有其他慢性疾病或正在服用药物，应告知医生，以便医生进行综合评估和治疗。