女孩子来例假需要注意以下几点：
一、个人卫生方面：要注重保持个人卫生，勤换内裤，不过并不建议每天用温毛巾擦拭阴道，因为这样可能会破坏阴道自身的菌群平衡，反而增加感染风险。
二、饮食方面：
1.应注意避免食用辛辣、生冷、油腻的食物，这些食物可能会对身体造成不良影响。
2.例假期间适宜多吃一些容易消化的食物。
3.若有痛经情况，可以考虑食用榴莲来缓解疼痛，榴莲对于痛经确实具有较好的缓解效果。同时，来大姨妈期间严禁有性生活，以防感染。
三、性生活方面：
1.来例假期间禁止同房，此时宫口处于扩张状态，若同房很容易导致细菌侵入，进而引发阴道炎、宫颈炎等疾病。
2.还容易导致经血逆流，在子宫内种植，引起子宫内膜异位症，对女性健康产生严重影响。
四、日常活动方面：
1.例假期间要注意避免久坐。
2.不要穿过紧的裤子。
3.应当适当进行活动，以提高个人免疫力。
总之，女孩子在例假期间要从个人卫生、饮食、性生活、日常活动等多方面加以注意，这样才能更好地呵护自身健康，安然度过例假时期。