女孩子来例假时，需要注意以下几点：
1.注意卫生：使用合格的卫生巾，每2~4小时更换一次；每天清洗外阴，保持清洁，但不要盆浴或坐浴，避免感染；勤换内裤，选择棉质、透气的内裤。
2.注意保暖：避免着凉，尤其是腹部，不要穿露脐装或短裙，可使用热水袋热敷腹部；寒冷季节注意保暖，避免淋雨、涉水、游泳等。
3.饮食调节：避免食用辛辣、寒凉、刺激性食物，如辣椒、冷饮等，以免引起痛经或加重痛经；多吃温热、易消化的食物，如红枣、桂圆、红糖水等，可缓解经期不适；适量摄入富含蛋白质、铁、维生素等营养物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等，以补充身体所需。
4.避免劳累：经期身体较为虚弱，应避免过度劳累和剧烈运动，保证充足的睡眠，可进行适量的轻缓运动，如散步、瑜伽等。
5.调节情绪：经期女性可能会出现情绪波动，如烦躁、焦虑、抑郁等，应注意调节情绪，保持心情愉悦，可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力。
6.禁止性生活：经期子宫内膜脱落，子宫腔有新鲜创面，此时性生活容易将细菌带入，引起生殖器官炎症，导致月经不调、下腹疼痛等不适。
7.注意观察：密切观察经量、经期、经血颜色等变化，如有异常，应及时就医。
8.按照医嘱用药：如果有痛经等不适症状，可在医生的指导下使用止痛药，但应避免自行服用药物。
总之，女孩子在例假期间需要特别注意个人卫生和保健，保持良好的生活习惯和饮食习惯，如有异常应及时就医。