踝关节扭伤是常见的运动损伤，多发生在行走、运动时踝关节受到不当扭转等情况。据统计，运动损伤中约有40%涉及踝关节扭伤。
怎么发生的
运动中意外： 在篮球、足球等运动中，脚部突然被绊、扭转，就容易导致踝关节扭伤。比如打篮球时，快速变向过程中，踝关节承受异常扭力，就可能扭伤。日常行走失误： 走在不平的路面，如坑洼、台阶处，一脚踩空，也会使踝关节过度内翻或外翻，引发扭伤。
有啥表现
疼痛肿胀： 扭伤后立刻会感到踝关节部位疼痛，随后局部开始肿胀，严重时皮肤会出现瘀斑。一般轻度扭伤，疼痛肿胀在数小时到1 - 2天内会有不同程度缓解；但重度扭伤，疼痛肿胀会持续更久，且可能影响行走。活动受限： 受伤后踝关节活动明显受限制，无法正常站立、行走，严重时甚至不能屈伸。比如本来能正常走路，扭伤后连简单的踮脚、抬脚动作都做不了。
该怎么处理
RICE原则第一步：休息 立即停止活动，让受伤的踝关节休息，避免继续负重，防止损伤加重。比如扭伤后就别再走路或运动了，找个地方坐下或躺下。冰敷很关键： 在扭伤后的24 - 48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在踝关节处，每次冰敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冰敷一次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。注意别直接把冰袋贴在皮肤上，要用毛巾隔开，避免冻伤皮肤。加压包扎： 可以用弹性绷带对踝关节进行加压包扎，这样能进一步减轻肿胀。包扎时要注意从远端向近端包扎，力度要适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到加压效果。抬高患肢： 把受伤的踝关节抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如躺在床上时，用枕头把脚垫高。
啥时候要就医
持续剧痛： 如果踝关节扭伤后疼痛剧烈，且休息、冰敷等处理后无明显缓解，甚至越来越疼，就要考虑及时就医，可能有韧带严重损伤或骨折等情况。明显畸形： 观察踝关节外观，如果出现明显畸形，比如与对侧踝关节相比，形状明显不同，那很可能有骨折或脱位，必须尽快就医。无法负重： 受伤后完全不能用受伤的脚负重，或者勉强负重时疼痛剧烈，也需要及时到医院就诊，排查严重损伤。