有高血压的人在饮食上可以多吃些对控制血压有益的食物。比如富含钾的食物，像香蕉，每100克香蕉中约含有256毫克的钾，适当吃香蕉有助于促进钠的排出，辅助降低血压；还有菠菜，每100克菠菜含钾约311毫克，经常吃菠菜对血压控制有帮助。
蔬菜类选择
绿叶蔬菜：像芹菜就是很好的选择，芹菜中含有芹菜素等成分，有助于舒张血管。每天可以吃100~150克的芹菜，可以凉拌、清炒等。富含膳食纤维的蔬菜：西兰花也是不错的，它富含膳食纤维等营养成分，每100克西兰花热量较低，还能帮助控制体重，而体重管理对血压控制很重要，建议每周吃2~3次西兰花，每次食用量在100克左右。
水果类选择
柑橘类水果：橙子、柚子等柑橘类水果含有丰富的维生素C等，柚子中含有类黄酮等物质，有助于降低血管的脆性。每天可以吃1~2个中等大小的橙子或柚子。富含果胶的水果：苹果就富含果胶，每天吃1~2个苹果，果胶可以帮助胆固醇排出体外，对血压控制有一定好处。
谷物类选择
全谷物：燕麦就是典型的全谷物，燕麦中含有丰富的β - 葡聚糖，能降低胆固醇和血压。每天可以吃50~100克的燕麦，可以煮成燕麦粥食用。糙米：糙米比精米保留了更多的营养成分，包括膳食纤维等，每天吃50~100克的糙米，做成米饭或者粥来吃，有助于控制血糖和血压。