高血压患者在饮食上可以多吃一些对控制血压有益的食物。比如，每天应保证摄入足够的蔬菜水果，像富含钾元素的香蕉，每100克香蕉约含256毫克钾，钾有助于促进钠的排出，从而辅助降低血压；还有绿叶蔬菜，像菠菜，每100克菠菜含钾约311毫克，经常食用这类富含钾的蔬菜水果对高血压患者有好处。
蔬菜水果类选择
富含钾的蔬果：除了香蕉和菠菜，还有土豆也是很好的选择，每100克土豆含钾约342毫克。另外，橙子每100克含钾约159毫克，经常吃这些富含钾的蔬果能帮助调节体内钠钾平衡，对血压控制有帮助。富含纤维素的蔬果：像西兰花，它富含纤维素，同时还含有多种维生素和矿物质，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，多吃西兰花等富含纤维素的蔬果可以促进肠道蠕动，帮助身体排出多余的垃圾和盐分，有助于血压稳定。还有苹果，每100克苹果含纤维素约2克，每天吃一个苹果也能起到一定的辅助降压作用。
谷物类选择
全谷物食品：燕麦就是不错的全谷物食品，燕麦富含膳食纤维、β - 葡聚糖等成分，能降低胆固醇和血压。可以将燕麦煮成燕麦粥，每天早餐吃一碗，长期坚持对控制血压有好处。粗粮选择：玉米也是很好的粗粮，玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸含量较高，约占脂肪含量的50%以上，这些成分有助于降低血液中的胆固醇浓度，进而对血压的控制有积极作用。可以把玉米煮着吃或者做成玉米糊来食用。
蛋白质类选择
优质蛋白来源：鱼类是优质蛋白质的良好来源，像三文鱼，它富含Omega - 3脂肪酸，这种脂肪酸可以降低甘油三酯和胆固醇，还能抑制炎症反应，对心血管健康有益，进而帮助控制血压。每周可以吃2 - 3次三文鱼。低脂奶制品：低脂牛奶也是蛋白质的优质来源，每100毫升低脂牛奶含蛋白质约3克左右，而且脂肪含量低，高血压患者可以每天饮用300 - 500毫升低脂牛奶来补充蛋白质，同时不会摄入过多的脂肪，有助于维持血压稳定。