得了脂肪肝，首先要明确，通过科学的生活方式调整等往往能改善情况。一般来说，早期脂肪肝通过积极干预有很大可能恢复。
饮食调整很关键
控制热量摄入： 对于体重超重或肥胖的脂肪肝患者，要合理控制每日总热量。比如，轻体力活动的成年女性，每天热量摄入可控制在1500~1800千卡左右；轻体力活动的成年男性，可控制在1800~2200千卡左右。调整饮食结构： 要增加蔬菜、水果的摄入，蔬菜每天应保证500克以上，水果可吃200~350克。同时，减少高脂肪、高糖食物的摄取，像油炸食品、动物内脏、甜食等要尽量少吃。
运动锻炼不能少
选择合适运动方式： 有氧运动比较适合脂肪肝患者，比如快走，速度一般保持在每分钟100~120步，每次可进行30~60分钟；慢跑也是不错的选择，每周可进行3~5次，每次20~30分钟。坚持运动频率： 建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可以将有氧运动和力量训练相结合，力量训练可以每周进行2~3次，比如进行简单的俯卧撑、仰卧起坐等。
定期监测很重要
监测肝功能： 每隔3~6个月要检查一次肝功能，了解转氨酶等指标的变化情况。如果转氨酶出现异常升高，可能提示肝脏炎症加重，需要及时采取相应措施。监测肝脏超声： 每6~12个月进行一次肝脏超声检查，观察脂肪肝的进展情况。通过超声可以了解肝脏的脂肪浸润程度等变化，以便及时调整治疗方案。
特殊人群需留意
肥胖人群： 肥胖是引发脂肪肝的常见原因之一，这类人群除了要严格执行上述饮食和运动计划外，更要持之以恒，争取将体重逐渐控制在合理范围。比如，根据身体质量指数（BMI）来衡量，BMI应控制在18.5~23.9之间。糖尿病患者： 糖尿病患者并发脂肪肝的几率较高，在控制血糖的同时，要更加注重饮食中碳水化合物的合理分配，避免血糖波动过大加重脂肪肝病情。要遵循糖尿病饮食原则，定时定量进餐。