富含雌激素的食物有黄豆、豆制品、牛奶、鸡肉、鸭肉、肥肉、小米、芝麻、牛肉、羊肉等；富含雌激素的水果有木瓜、榴莲、山竹、核桃、榛子、苹果、石榴、银杏、橙子等；富含雌激素的蔬菜有香菜、洋葱、扁豆、荠菜、鳗鱼、海带、南瓜、香菇等。这些食物、水果和蔬菜中的雌激素可以补充人体所需，比如促进人体骨骼生长等。
一、当女性处于更年期、卵巢早衰、月经量减少、情绪不稳等状况时，可以适当补充雌激素来改善身体环境。比如更年期的女性，由于体内雌激素水平下降，可能会出现一系列不适症状，如潮热、盗汗、失眠、烦躁等，此时适当补充雌激素能够在一定程度上缓解这些症状。
二、但如果女性身体患有卵巢囊肿、子宫囊肿、子宫肌瘤、乳腺癌、乳腺囊肿等疾病时，盲目的补充雌激素反而会刺激患处，导致病情加重。例如患有子宫肌瘤的女性，若过多补充雌激素，可能会促使肌瘤生长，使其病情变得更加严重。
因此，建议在日常生活中保持充足的睡眠，多进行运动，这样可以加快身体代谢循环，提高身体以及器官的免疫力，进而提高人体雌激素的分泌。总之，对于雌激素的补充要根据自身实际情况合理选择，不可盲目进行。