富含雌激素的食物包括黄豆、豆制品、牛奶、鸡肉、鸭肉、肥肉、小米、芝麻、牛肉、羊肉等；富含雌激素的水果有木瓜、榴莲、山竹、核桃、榛子、苹果、石榴、银杏、橙子等，这些可补充人体所需雌激素；富含雌激素的蔬菜包含香菜、洋葱、扁豆、荠菜、鳗鱼、海带、南瓜、香菇等，蔬菜中丰富的雌激素能促进人体骨骼生长。
一、当女性处于更年期、卵巢早衰、月经量减少、情绪不稳等情况时，可适当补充雌激素以改善身体环境。但如果女性身体患有卵巢囊肿、子宫囊肿、子宫肌瘤、乳腺癌、乳腺囊肿等疾病，盲目补充雌激素则可能刺激患处，导致病情加重。
二、建议在日常生活中保持充足睡眠，多进行运动，这样能加快身体代谢循环，提高身体以及器官的免疫力，进而促进人体雌激素的分泌。
总之，要根据自身情况合理对待雌激素的补充，同时注重良好生活方式的养成，以维持身体的健康状态。