脚踝扭伤后首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，24-48小时内是处理脚踝扭伤的关键时期。
休息很重要
立即停止活动： 脚踝扭伤后应马上停止行走、运动或其他导致受伤的动作，让受伤的脚踝得到充分休息，避免进一步损伤。比如不要再继续跑步、跳跃等活动，防止脚踝部位受力加重肿胀和疼痛。避免负重： 尽量不要让受伤的脚着地负重，可借助拐杖等辅助工具来减轻脚踝的压力，让受伤组织有时间进行修复。
冰敷的正确操作
冰敷时间： 在脚踝扭伤后的24小时内，建议每隔1-2小时冰敷一次，每次冰敷15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。例如，准备一袋冰袋，用毛巾包裹后敷在脚踝部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。冰敷温度与方法： 冰袋温度保持在4℃左右较为合适，通过持续冰敷来降低受伤部位的温度，缓解疼痛和肿胀症状。
加压包扎的要点
选择合适的绷带： 可以使用弹性绷带对脚踝进行加压包扎，压力要适中，既能够起到限制脚踝活动、减少肿胀的作用，又不会影响血液循环。一般从脚踝远端开始向近端包扎，保证包扎均匀。包扎后的观察： 包扎后要留意脚踝部位的皮肤颜色和感觉，如果出现皮肤发白、发紫或者麻木、疼痛加剧等情况，要及时松开绷带重新包扎，避免因包扎过紧影响血液循环。
抬高患肢的作用
抬高的姿势： 将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平位置，这样有利于促进静脉回流，减轻脚踝部位的肿胀。可以在休息时用枕头把脚踝垫高，比如躺在床上时，把脚放在几个叠起来的枕头上。持续抬高时间： 在脚踝扭伤后的几天内，尽量多保持抬高患肢的姿势，尤其是在坐着或躺着的时候，这样有助于肿胀的消退和损伤的恢复。