脚扭伤后首先要停止活动，尽量休息。一般在脚扭伤后的48小时内，可以先进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，这样可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的区别
冷敷时机： 脚扭伤后的24 - 48小时内，血管处于破裂出血阶段，冷敷能让血管收缩，减少局部出血和肿胀。比如扭伤后马上用冰袋敷，能有效减轻最初的肿胀情况。热敷时机： 受伤48小时后，出血基本停止，这时候热敷可以促进血液循环，帮助淤血吸收。可以用热毛巾或热水袋敷，温度不要太高，40~50℃为宜，每次热敷15~20分钟。
如何正确固定脚部
简易固定方法： 如果脚扭伤比较明显，为了防止进一步损伤，可以用木板、硬纸板等将脚固定住，让脚保持相对稳定的状态。比如找一块合适长度的木板，用绷带把脚和木板固定在一起，限制脚部的活动。专业固定用品： 也可以使用专门的踝关节固定支具，这种支具能更好地限制脚踝的活动，提供更稳定的固定效果。在医院或医疗器械店可以买到合适的固定支具。
何时需要就医
明显肿胀疼痛加重： 如果脚扭伤后肿胀越来越厉害，疼痛明显加剧，甚至影响到行走，这时候就要考虑可能有韧带撕裂或骨折等情况，需要及时就医。比如扭伤后肿胀迅速蔓延到整个脚部，疼痛到无法站立行走，就不要拖延，尽快去医院。皮肤有异常： 如果脚扭伤部位皮肤出现淤血严重、有伤口或者变形等情况，也需要马上就医。像皮肤出现青紫大片淤血，或者脚部看起来明显变形，那很可能有比较严重的损伤，需要医生进行专业的检查和处理。