脚踝扭伤后首先要做到“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在扭伤后的24小时内可以进行冰敷，每次冰敷15~20分钟，每隔1~2小时冰敷一次。
如何正确休息
受伤后立即停止活动： 脚踝扭伤后应马上停止行走、跑步等导致扭伤的动作，让受伤的脚踝得到充分休息，避免进一步损伤。比如扭伤后不要再尝试用受伤的脚站立或行走，找个安全的地方坐下或躺下。休息时保持合适姿势： 休息时可以将脚踝抬高，高于心脏位置，这样有助于减轻肿胀。可以在脚下垫个枕头或坐垫，让脚踝处于舒适的抬高状态。
冰敷的正确操作
冰敷工具选择： 可以用冰袋，也可以用毛巾包裹冰块来进行冰敷。如果没有冰袋，也可以用冷冻的食物代替，比如冷冻的玉米棒等。冰敷时间和频率： 如前面所说，扭伤后24小时内每隔1~2小时冰敷一次，每次15~20分钟。注意不要让冰块直接接触皮肤，以免冻伤，可以用毛巾等隔开，保持皮肤温度在0~10℃左右为宜。
加压包扎的方法
使用弹性绷带： 可以用弹性绷带对扭伤的脚踝进行加压包扎，包扎时要从脚踝远端向近端进行，压力要适中，以能感觉到有压力但又不影响血液循环为宜。比如从脚底开始向上缠绕，每圈覆盖前一圈的1/2~2/3。注意观察血液循环： 在加压包扎后要注意观察脚踝的颜色和温度，如果出现皮肤发白、发凉、麻木等血液循环不畅的情况，要及时松开绷带重新包扎。
抬高患肢的作用
减轻肿胀原理： 抬高患肢可以利用重力作用，促进血液和淋巴液回流，从而减轻脚踝的肿胀。因为肿胀会压迫周围组织，加重疼痛和不适，抬高患肢有助于缓解这种情况。抬高的高度要求： 一般将脚踝抬高至高于心脏水平即可，比如坐在椅子上时，把脚放在另一个较高的凳子上，让脚踝位置高于心脏所在的位置。