脚背受伤肿痛的缓解方法包括一般治疗、物理治疗、药物治疗等。
一、一般治疗：当症状较轻，脚背软组织仅有轻微肿胀时，可抬高脚部。抬高脚部能加快局部血液循环，从而减少疼痛感。因为脚部位置抬高后，可促进血液回流，避免血液在受伤部位淤积，进而减轻肿胀和疼痛。
二、物理治疗：
1.受伤后24小时内可对局部进行冰敷。冰敷能降低血液循环速度，减少淤血形成。通过低温作用，使局部血管收缩，减少血液渗出，达到减轻肿胀和止痛的效果。
2.24小时后可进行热敷。热敷能促进血液循环，有效缓解肿痛。热敷可使局部血管扩张，增加血液流量，有助于淤血吸收和消散，同时能缓解肌肉紧张和疼痛。
三、药物治疗：如果脚部肿痛症状严重，淤血面积较大，则需在医生指导下口服药物治疗，常用药物有三七伤药片、跌打损伤片、活血化瘀片等。这些药物具有活血化瘀、消肿止痛等功效，可改善局部血液循环，促进淤血吸收和消散，从而缓解肿痛症状。
此外，可能还存在其他缓解方法如手术等。建议发病期间注意多休息，减少下地活动，尽量选择卧床休息，这样更有利于身体恢复。总之，针对脚背受伤肿痛，应根据具体情况选择合适的缓解方法，必要时应及时就医。