青少年快速长高可以从饮食、运动、作息三方面入手。首先，青少年每天要保证充足的营养摄入，像蛋白质，每天每千克体重约需1.2~1.5克，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源；钙的摄入也很关键，每天应保证1000~1200毫克，牛奶是补钙的佳品，一杯250毫升的牛奶约含250毫克钙，多吃些虾皮、芝麻酱等也能补充钙。
饮食方面：
蛋白质摄入： 蛋白质是身体生长的重要物质基础。除了上述提到的食物，像鸡胸肉也是优质蛋白质的来源，每餐吃100克左右的鸡胸肉能补充足够蛋白质。钙的补充： 除了喝牛奶，还可以多吃些绿色蔬菜，像西兰花，每100克西兰花约含67毫克钙，每天吃100克左右的西兰花搭配牛奶，能更好地满足钙需求。
运动方面：
纵向运动很重要： 跳绳就是很好的纵向运动，每天坚持跳绳15~30分钟，有助于刺激骨骼生长。还有打篮球，每次打篮球30分钟以上，能通过跳跃等动作促进骨骼伸长。运动时间安排： 运动最好安排在白天，保证每天有1~2小时的运动时间，不过运动后要注意休息，让身体有恢复的时间。
作息方面：
充足睡眠： 青少年每天需要保证8~10小时的睡眠时间。因为生长激素在睡眠中分泌旺盛，晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，所以要保证在这个时间段进入深度睡眠状态，晚上尽量在10点前上床睡觉。作息规律： 除了保证睡眠时间，还要保持作息规律，每天尽量在相同的时间睡觉和起床，让身体形成良好的生物钟，有利于生长激素的稳定分泌，促进长高。