脚扭伤后虽然没有肿但很疼，可能是由于以下原因：
1.韧带损伤：当足踝部遭受暴力时，引起部分软组织受损而出现疼痛、肿胀和跛行的症状。
2.骨折：如果疼痛剧烈，在活动时加重，甚至出现畸形或异常活动，可能是骨折导致。
3.肌腱炎或腱鞘炎：如果疼痛局限于某一部位，可能是由于该部位的肌腱或腱鞘炎引起。
4.滑膜炎：如果踝关节扭伤后出现肿胀和疼痛，可能是滑膜炎引起。
5.神经损伤：如果疼痛伴有麻木、无力等症状，可能是神经损伤导致。
针对这种情况，建议采取以下措施：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，也可以在医生的指导下使用局部麻醉药或激素进行痛点封闭。
6.物理治疗：可以采用热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，促进恢复。
7.就医：如果疼痛持续不缓解，或出现肿胀加剧、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查，如X光、CT等，以确定损伤的程度，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，在恢复期间，应避免剧烈运动，尽量休息，保持受伤部位的清洁和干燥。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生的意见。