乳腺自查可以帮助女性早期发现乳腺问题，一般建议每月进行一次。具体自查方法如下：
视诊方法
面对镜子观察： 站立在镜子前，双臂自然下垂，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，皮肤有无红肿、凹陷、橘皮样改变等。接着双臂上举，再观察一次乳房的外观变化。观察乳头情况： 留意乳头是否有溢液、回缩、糜烂等现象。正常乳头应该是居中、对称的，若有异常需引起重视。
触诊方法
平躺触诊： 平躺下来，肩下垫个小枕头或毛巾，让乳房平整。用并拢的手指指腹，按顺时针或逆时针方向轻柔地触摸乳房。从乳房外上象限开始，依次外下、内下、内上象限，然后触摸乳头、乳晕区域。注意力度要适中，不要用手指抓捏乳房，以免把正常乳腺组织误判为肿块。一般每个象限触摸3 - 5次，感受是否有结节、肿块、增厚等异常情况。站立触诊： 站立时，可将左手放在头后，用右手触摸左乳房，同样按上述象限顺序进行触诊；然后换右手放在头后，用左手触摸右乳房。触诊时要注意乳房与腋窝相连的部分，看看腋窝处是否有异常的肿块或增厚。
特殊时期自查注意
月经周期影响： 月经来潮后第7 - 10天是乳腺比较松软、均匀的时期，此时自查相对容易发现异常。如果是绝经后的女性，建议每月固定一天进行自查。孕期自查： 孕期也需要进行乳腺自查，主要观察乳房有无异常增大、疼痛、红肿等情况。如果发现异常，应及时告知医生。哺乳期自查： 哺乳期自查时，要注意有无局部红肿、硬结，因为哺乳期可能出现乳腺炎等问题，通过自查能早期发现并处理。