从医疗和健康角度来看，可以尝试以下方法来提高控制射精的能力：
1.生活习惯调整：
健康饮食：保持均衡的饮食，摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，避免过度饮酒和摄入过多咖啡因。
控制体重：过重或肥胖可能影响性能力，适当的体重管理有助于改善射精控制。
充足睡眠：确保每晚获得足够的休息，有助于身体恢复和性功能的正常运作。
减少压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、放松技巧等，以减轻日常生活中的压力。
2.性技巧和练习：
延长前戏：与伴侣沟通，尝试延长前戏时间，增加性兴奋的积累，有助于延迟射精。
控制呼吸：学会深呼吸和控制呼吸节奏，有助于减轻性兴奋和延长射精时间。
练习肌肉控制：进行盆底肌肉的锻炼，如凯格尔运动，有助于增强控制射精的能力。
3.治疗潜在健康问题：
前列腺问题：如果存在前列腺疾病，如前列腺炎或前列腺增生，可能会影响射精控制。及时就医，接受适当的治疗。
心理问题：焦虑、抑郁或性心理障碍等心理问题可能导致射精过早。咨询专业心理医生或性治疗师的帮助。
药物治疗：在医生的指导下，使用一些药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），可能有助于延迟射精。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法可能需要时间和尝试。如果射精问题持续困扰或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的性健康专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。此外，建立良好的性伴侣关系，坦诚沟通和互相理解也是提高性健康的重要因素。