成年人长高最有效的方法是通过合理的饮食、运动和生活习惯的调整，并配合使用一些医疗辅助手段。以下是具体分析：
一、合理饮食
1.保证营养均衡：摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
2.增加钙质摄入：多吃富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，以满足骨骼生长的需要。
3.控制糖分和盐分的摄入：过量的糖分会影响钙的吸收，而盐分过高会导致钙的流失。
二、适量运动
1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，可以促进血液循环，提高心肺功能，有助于身体的发育。
2.弹跳运动：篮球、排球、羽毛球等，能够刺激骨骼生长，帮助长高。
3.伸展运动：瑜伽、舞蹈等，可以拉伸肌肉和韧带，增加身体的柔韧性。
三、良好的生活习惯
1.保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高至关重要。
2.保持心情愉悦：压力过大、情绪紧张等会影响生长激素的分泌，因此要保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
3.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响身体的正常发育，应该尽量避免。
四、医疗辅助手段
1.合理使用生长激素：在医生的指导下，使用生长激素可以促进身高的增长，但需要注意使用的剂量和时间。
2.物理治疗：如牵引、推拿等，可以帮助拉伸骨骼，促进身高的增长。
需要注意的是，成年人长高的潜力相对较小，而且长高的效果也因人而异。此外，如果身高矮小是由于疾病或其他原因引起的，需要及时就医，进行针对性的治疗。同时，要保持积极乐观的心态，不要过分追求身高，健康才是最重要的。