手机玩久了眼睛疼可通过如下方式缓解：一、一般治疗。长时间看手机易致眼部疲劳，出现眼疼、眼干等状况，患者需合理调整生活习惯，保证充足睡眠，避免长期熬夜。二、按摩。可通过按摩来促进局部血液循环，以利症状改善。三、热敷。长时间玩手机会使眼部肌肉过度紧张，导致眼疼、酸胀等，可用热毛巾或热水袋热敷眼睛来缓解疼痛。四、药物治疗。若疼痛症状较严重，可在医生指导下使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等药物。五、户外运动。患者可到户外进行运动，如散步、打太极拳等，能缓解眼疲劳，改善眼疼症状。患者要注意用眼卫生，切勿经常用手揉眼。若症状严重，建议及时到正规医院就诊治疗，以免延误病情。
总结概括提示：文章阐述了手机玩久眼疼的多种缓解方式，包括一般治疗、按摩、热敷、药物治疗、户外运动等，强调了要注意用眼卫生，严重时及时就医。