玩手机眼睛疼可能是由于长时间用眼、屏幕光线刺激、眨眼次数减少等原因引起的。以下是一些缓解眼睛疼的方法：
1.休息：停止使用手机，让眼睛得到充分的休息。可以闭目养神、远眺或做一些眼部保健操。
2.调整光线：确保手机屏幕的亮度适中，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。可以调整室内光线，使手机屏幕与环境光线相协调。
3.眨眼：长时间玩手机容易导致眨眼次数减少，使眼睛干涩。应有意识地增加眨眼次数，保持眼睛湿润。
4.远离手机：尽量避免长时间连续使用手机，每隔一段时间就将手机放下，让眼睛放松一下。
5.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15-20分钟，可促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。
6.按摩：轻轻按摩眼周肌肉，缓解眼部压力。可以顺时针和逆时针方向轻轻转动眼球。
7.保持良好的姿势：使用手机时，保持正确的姿势，眼睛与手机保持适当的距离，避免低头或仰头。
8.补充水分：保持身体水分充足，有助于缓解眼睛疲劳。可以多喝水或使用加湿器增加空气湿度。
9.控制使用时间：合理安排使用手机的时间，避免过度沉迷。可以设置定时提醒，定期休息。
10.就医：如果眼睛疼持续时间较长、症状严重或伴有其他眼部不适，应及时就医，排除其他眼部疾病的可能。
此外，对于经常需要使用手机的人群，可以选择一些具有护眼功能的手机应用或软件，如调节屏幕色温、过滤蓝光等。同时，定期进行眼部检查，保持良好的用眼习惯，也是预防眼睛疼的重要措施。