轻度腰椎间盘突出可以通过多种方法来改善，一般来说，约80%的轻度腰椎间盘突出患者通过保守治疗能缓解症状。
康复锻炼方法
腰背肌锻炼： 常见的有小飞燕动作，患者俯卧在床上，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，像飞燕一样，每天可练习3-4次，每次坚持10-15秒。还有五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后放下，每次练习10-15次，每天2-3组。拉伸运动： 可以进行站姿体前屈，双脚与肩同宽站立，缓慢向前弯曲身体，尽量让手指触碰到地面，保持15-30秒，然后慢慢起身，每天可做3-4次。还有坐姿拉伸，坐在椅子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，身体向伸直腿一侧倾斜拉伸，每侧保持15-30秒，重复3-4次。
物理治疗方式
热敷： 可以用热毛巾或热水袋进行腰部热敷，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。牵引治疗： 轻度腰椎间盘突出可在专业医生操作下进行牵引，通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，一般每次牵引30分钟左右，每周牵引2-3次，但牵引重量和时间要根据个人情况调整。
生活方式调整
正确坐姿与站姿： 坐着时要保持腰部挺直，臀部靠满椅面，膝关节与髋关节保持同一高度，避免瘫坐。站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚，不要长时间单腿站立。避免久站久坐： 连续坐着或站着30-40分钟左右，就应该起身活动5-10分钟，可以做简单的腰部旋转、屈伸动作，缓解腰部肌肉疲劳。同时，要选择合适的床垫，一般硬度适中的床垫比较好，能维持脊柱的生理曲度，像棕垫或软硬适中的弹簧床垫都可以。