脾虚的调理可以从饮食、生活习惯、中医理疗等多方面入手。一般来说，通过科学合理的调理，能在一定程度上改善脾虚状况。
饮食调理方面
饮食规律： 每天尽量定时定量进餐，避免暴饮暴食。比如早餐可以在7~8点，午餐11~13点，晚餐18~19点左右，保持规律的进食时间有助于脾胃正常运化。食物选择： 多吃一些健脾的食物，像山药就很不错，它可以熬粥喝，也能做成菜肴。还有南瓜，富含碳水化合物、果胶等，能保护胃黏膜，促进脾胃消化。另外，红枣也是健脾的好食材，可以煮粥或者泡水喝，但要注意适量，每天吃5~10颗为宜。
生活习惯调整
充足睡眠： 保证每天有7~8小时的高质量睡眠。因为睡眠不足会影响脾胃的气血生化，充足的睡眠有助于脾胃功能的恢复。一般成年人建议晚上10点左右上床睡觉，保证充足的休息时间。适度运动： 进行适合的运动，比如散步，每天可以散步30分钟左右，速度适中，这样能促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能。还有太极拳也是不错的选择，每周可以练习3~4次，每次30分钟左右，通过缓慢的动作调节身体气血，改善脾虚状况。
中医理疗辅助
艾灸穴位： 可以艾灸足三里穴，足三里是健脾的重要穴位，每次艾灸15~20分钟，每周艾灸2~3次。还可以艾灸中脘穴，中脘穴位于上腹部，脐中上4寸，艾灸中脘穴能调节脾胃气机，每次艾灸时间同样15~20分钟，每周2~3次。推拿按摩： 自我按摩腹部也是一种简单有效的方法。每天早晚躺在床上，用手掌以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩100~150下左右，顺时针按摩能促进胃肠蠕动，帮助消化，改善脾虚引起的消化不良等问题。不过，推拿按摩时力度要适中，不要过于用力。
情绪调节
保持心情舒畅： 长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃功能。要学会调节情绪，比如可以通过听音乐、冥想等方式来放松心情。每天抽出10~15分钟进行冥想，让自己的身心处于放松状态，有利于脾胃的正常运化。如果情绪长期不佳难以自我调节，也可以寻求专业心理医生的帮助。