B族维生素是水溶性维生素，服用后需要在体内停留一段时间才能被吸收，因此在一天中的任何时间服用都可以，但在以下情况下服用效果最佳：
1.早餐或随餐服用：B族维生素可以与食物一起摄入，这样可以提高其吸收率。特别是早餐时，摄入B族维生素可以帮助身体更好地应对一天的代谢需求。
2.压力大或疲劳时：B族维生素对神经系统和能量代谢有重要作用。在压力大或疲劳时，身体对B族维生素的需求增加，此时服用可以帮助缓解疲劳、提高精神状态。
3.饮酒前后：B族维生素可以帮助肝脏分解酒精，减轻酒精对身体的伤害。因此，在饮酒前后适量服用B族维生素可以起到保肝护肝的作用。
需要注意的是，B族维生素虽然对身体有益，但也不能过量服用。过量服用B族维生素可能会导致不良反应，如皮肤潮红、瘙痒、尿液变黄等。因此，在服用B族维生素时，应按照说明书的剂量服用，不要自行增加剂量。
此外，对于一些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，在服用B族维生素之前最好咨询医生或营养师的建议，以确保安全和有效。同时，B族维生素不能替代药物治疗，如果患有疾病，应在医生的指导下进行治疗。