腰间盘膨出可以通过多种方式改善，一般来说，约80%的患者通过保守治疗能缓解症状。
康复锻炼很重要
适度有氧运动： 游泳是不错的选择，每周坚持游泳2~3次，每次30~60分钟，能借助水的浮力减轻腰部负担，锻炼腰背肌力量。核心肌群训练： 平板支撑可以尝试，开始时每次坚持10~15秒，逐渐增加到每次30~60秒，每天做3~4组，能增强腹部和腰部核心肌群力量，稳定腰椎。
物理治疗来帮忙
牵引治疗： 正规医院的牵引治疗，一般每次牵引30~60分钟，每周进行2~3次，能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每天热敷2~3次，每次15~20分钟，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。
生活习惯要调整
正确坐姿： 坐立时保持腰部挺直，臀部尽量靠满椅子，使腰部有支撑，连续坐着的时间不宜超过1小时，超过1小时就起来活动5~10分钟。合适睡姿： 仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部保持自然曲线；侧卧位时双腿微屈，也能减轻腰部压力。
药物辅助缓解不适
非甾体抗炎药： 如布洛芬缓释胶囊，能减轻腰部炎症和疼痛，一般每天服用2~3次，每次1粒，但有胃溃疡等疾病的人要慎用。肌肉松弛剂： 像氯唑沙宗片，能缓解腰部肌肉痉挛，每天服用3次左右，每次1~2片，不过可能会有嗜睡等副作用。