颞下颌关节紊乱有一定自愈可能，约30%~50%的轻症患者在数周或数月内可自行缓解。
自身恢复的影响因素
病情轻重： 如果是轻度的颞下颌关节紊乱，比如只是偶尔出现张口轻微不适，没有严重的疼痛、弹响等情况，自身恢复的可能性相对较大。而中重度的颞下颌关节紊乱，如频繁剧烈疼痛、张口严重受限等，自愈难度就会增加。生活习惯： 保持良好生活习惯有助于恢复，比如避免大张口，像打哈欠时尽量用手托着下巴，减少对颞下颌关节的过度牵拉；还要注意放松心情，压力过大可能会加重颞下颌关节紊乱的症状，若能保持轻松心态，也利于自身恢复。
非药物的缓解方式
局部热敷： 可以用温热的毛巾敷在颞下颌关节区域，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进局部血液循环，缓解关节周围肌肉的紧张，对改善颞下颌关节紊乱有帮助。咬合调整： 如果是咬合因素引起的颞下颌关节紊乱，比如牙齿咬合关系不良，可去口腔科进行简单的咬合调整，调整后能减轻关节的异常受力，促进恢复。比如通过少量调磨牙齿，让上下牙齿咬合更协调。
需就医干预的情况
持续时间长： 如果颞下颌关节紊乱症状持续超过3个月仍没有缓解迹象，就需要及时就医。因为长时间不恢复可能会导致关节结构进一步损伤。症状严重： 出现严重的张口困难，比如嘴巴只能张开1指以内，或者关节区有剧烈且持续的疼痛，影响进食、说话等正常生活，这时候一定要尽快就医，医生会根据具体情况采取相应的治疗措施，如物理治疗、佩戴咬合板等。