颞颌关节紊乱有一定几率自己好，不过具体情况因人而异。一般来说，约1/3的患者能通过自身调整慢慢恢复。
自身调整能否改善
轻度紊乱：如果颞颌关节紊乱症状较轻，比如只是偶尔有轻微的关节弹响，没有明显疼痛或张口受限，通过适当休息，避免大张口、吃硬物等，有可能自行缓解。比如一些因近期压力大、偶尔咀嚼过度导致的轻度紊乱，经过1 - 2周的休息调整，可能就好了。注意生活习惯：要避免长时间大张口，像打哈欠时尽量用手托着下巴，减少对颞颌关节的过度牵拉；还要避免吃太硬的食物，如坚果、硬饼干等，减轻关节负担。
哪些情况需要干预
症状持续加重：如果颞颌关节紊乱出现明显疼痛，且疼痛逐渐加剧，或者张口受限情况越来越严重，比如嘴巴张不大，只能张开两指左右，这时候就需要干预了，不能再指望自己好。长期存在不适：如果颞颌关节紊乱已经持续1个月以上，还没有改善迹象，也需要采取措施，不能放任不管，否则可能会影响正常的咀嚼和生活。
物理治疗的作用
热敷缓解：可以用热毛巾或热水袋热敷颞颌关节区域，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，对改善颞颌关节紊乱有帮助。按摩放松：轻轻按摩颞颌关节周围的肌肉，比如用手指轻柔地从耳前开始，沿着脸颊肌肉向下巴方向按摩，每次按摩5 - 10分钟，每天按摩2 - 3次。不过按摩时力度要适中，不要过于用力，以免加重关节负担。