颞下颌关节紊乱有一定自愈可能性，约30%~50%的轻度颞下颌关节紊乱患者在数周或数月内可自行缓解。
哪些情况可能自愈
轻度功能紊乱：如果是因咀嚼习惯偶尔改变、精神压力短期增大等导致的轻度颞下颌关节紊乱，比如只是偶尔出现轻微的关节弹响，没有明显疼痛或开口受限，通过适当调整生活方式，有很大可能自行恢复。一般来说，这类情况持续1~3个月内有可能自愈。短暂损伤：因进食过硬食物等造成的短暂性颞下颌关节轻微损伤，如没有出现严重疼痛和明显功能障碍，给关节足够时间修复，也有自愈的可能，可能1~2周内就会缓解。
哪些情况需积极干预
症状持续不缓解：如果颞下颌关节紊乱症状持续超过3个月，比如长期存在明显的关节疼痛、频繁的关节弹响且开口受限越来越明显，这时候自愈的可能性就比较小了，需要及时就医进行干预治疗。症状逐渐加重：如果关节疼痛程度不断加重，或者出现关节肿胀、开口困难进行性加重等情况，那就不能等着自愈了，必须尽快采取治疗措施，否则可能会影响正常的咀嚼、说话等功能。
自我缓解的方法
调整咀嚼习惯：避免长时间单侧咀嚼，尽量双侧交替咀嚼食物，每天有意识地调整咀嚼方式，让颞下颌关节得到均衡的使用。比如吃饭时，每口食物都尽量两边牙齿都用到。放松身心：精神压力大也可能诱发或加重颞下颌关节紊乱，所以要学会放松身心。可以通过听音乐、深呼吸、冥想等方式来缓解压力，每天花10~15分钟进行深呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，帮助放松身体和精神。局部热敷：用温热的毛巾敷在颞下颌关节区域，每次热敷15~20分钟，每天可进行2~3次，有助于促进局部血液循环，缓解关节周围肌肉的紧张，减轻不适症状。注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。