生完孩子三天后乳房胀痛有硬块可能是乳汁淤积导致的，可通过以下方法缓解：
一、增加宝宝吮吸次数。宝宝的吮吸能刺激乳腺分泌乳汁，同时也能帮助排出乳汁。增加吮吸次数可以让更多的奶水被吸出，减少淤积，从而提升乳腺导管的通畅度，有效减轻乳房胀痛且有硬块的状况。
二、喂奶后排空乳房。每次给宝宝喂完奶后，可以借助吸奶器或采用正确的手法排奶，将乳房中剩余的乳汁尽可能地排干净，这样也能降低乳房胀痛有硬块现象的发生。
三、清淡饮食。日常饮食中减少蛋白质、脂肪含量高的食物摄入，同时控制汤水食物的食用量，这样能够减少奶水的分泌，进而缓解乳房胀痛有硬块的情况。
四、热敷。用热毛巾或暖水袋对乳房进行热敷，可促进乳腺导管扩张，加快乳房的血流速度，使乳房中多余的奶液能够顺利排出，从而减轻乳房胀痛有硬块的症状。
总之，当生完孩子出现乳房胀痛有硬块时，可采取以上多种方法来改善。但如果情况持续不缓解或出现其他异常，应及时就医。