腰肌劳损主要症状表现为腰部疼痛，多数患者是腰部弥漫性疼痛，疼痛可在劳累后加重，休息后缓解，一般病程较长，可持续数月甚至数年。
疼痛特点
部位与范围： 疼痛主要位于腰部一侧或两侧，有时可扩散到臀部。疼痛范围相对较广，不是局限在某一个点。比如有的患者会感觉整个下腰部都有不适感。疼痛性质： 多为酸痛、胀痛或隐痛，有的患者形容像被重物压着的感觉。疼痛程度一般不是剧烈的刺痛，但在劳累、久坐、久站后会明显加重。
腰部活动受限情况
弯腰受限： 患者在弯腰做家务、拾东西等日常活动时会受到明显限制。比如原本能轻松弯腰捡起地上的物品，患腰肌劳损后可能需要先慢慢蹲下再起身去捡，而且弯腰时会感觉腰部疼痛加剧，活动不灵活。扭转困难： 腰部扭转时也会不顺畅，比如从座位上想快速转身，会发现腰部转动不自如，并且伴随疼痛。
伴随的其他表现
肌肉紧张： 用手触摸腰部肌肉时，能感觉到肌肉发紧、发硬，有明显的紧张感。这是因为腰肌劳损后，肌肉为了维持腰部的姿势会处于持续紧张状态来保护腰部。晨起或休息后加重与缓解： 早晨起床时，腰部往往会感觉比较僵硬，疼痛也可能更明显，经过短时间活动后，疼痛会有所减轻，但如果继续劳累，疼痛又会复发。例如有的患者早上起床后觉得腰部像被“锁住”一样，活动一会儿后才慢慢缓解，但如果白天久坐办公室工作，到下午腰部又会酸痛不适。