一些食物对降低“三高”（高血压、高血脂、高血糖）有帮助，比如燕麦就是不错的选择，每天吃50克左右的燕麦，能辅助控制血糖和血脂。
燕麦：
燕麦富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，有助于平稳血糖。同时，它还能降低胆固醇，对高血脂有一定的改善作用。可以将燕麦煮成粥，作为早餐经常食用。
芹菜：
降压功效：芹菜中含有芹菜素等成分，有助于扩张血管，辅助降低血压。一般建议每天吃100~150克的芹菜，可以清炒或者凉拌。降脂控糖：芹菜的膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，对控制血脂和血糖也有帮助。
黑木耳：
降脂作用：黑木耳含有木耳多糖，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯含量。每次可以吃10~15克的干木耳，泡发后凉拌或者炒菜。辅助控糖：木耳多糖还能改善胰岛素抵抗，对糖尿病患者控制血糖有一定益处。
洋葱：
降血脂：洋葱中的前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，从而降低血脂。每天吃50~100克的洋葱，凉拌或者炒食都可以。平稳血糖：洋葱含有烯丙基二硫化物和硫氨基酸，有助于维持血糖稳定，不过吃的时候要注意适量，避免一次性吃太多刺激肠胃。