习惯性脱臼可以通过多种方式来治疗，比如康复训练、手术治疗等。一般来说，康复训练是基础的治疗方法，而对于严重的习惯性脱臼可能需要手术干预。
康复训练很关键
肌肉力量训练： 通过加强肩关节周围肌肉力量来稳定关节，比如进行俯卧撑、哑铃侧平举等训练。可以每天进行3组，每组做10 - 15次，长期坚持能增强肌肉对关节的保护作用。关节活动度训练： 进行肩关节的前屈、后伸、外展等活动度练习，逐渐扩大关节活动范围，同时维持关节的灵活性，避免关节僵硬。每天分早中晚三次进行，每次每个方向活动10 - 15次。
手术治疗的情况
肩关节镜下修复术： 对于反复多次脱臼，关节内结构损伤严重的患者，可考虑此手术。通过关节镜观察关节内情况，修复损伤的盂唇等结构，一般术后需要4 - 6周的康复期来恢复关节功能。开放性手术： 当肩关节镜下修复效果不佳或者损伤更严重时，可能会采用开放性手术。这种手术创伤相对较大，术后恢复时间也更长，一般需要2 - 3个月才能基本恢复日常活动。
日常防护不能少
避免过度运动： 要减少导致肩关节过度外展、上举等容易引发脱臼的运动，比如避免长时间进行棒球、排球等需要大幅度肩关节运动的活动。佩戴护具： 在进行可能涉及肩关节较大活动的运动时，如打篮球等，佩戴肩关节护具来提供额外的支撑和保护，降低再次脱臼的风险。