脾虚的人在饮食上可以通过合理搭配食物来调理，一般来说，每天应保证摄入一定量的健脾食物。
健脾主食选择
粳米： 性平味甘，具有补中益气、健脾和胃的功效。每天可以吃100~150克左右的粳米，做成粥或干饭食用。比如熬制粳米粥，容易消化吸收，能为脾虚者补充能量。山药： 既是食材也是药材，能补脾胃之气。可以将山药切成小块，和大米一起煮粥，或者做成山药蒸着吃，每次吃50~100克为宜。
健脾蔬菜挑选
南瓜： 性温味甘，有补中益气、消炎止痛的作用。每餐可以吃100~200克南瓜，可清炒南瓜，也能做成南瓜汤。例如清炒南瓜，简单烹饪就能保留其健脾的功效。胡萝卜： 性平味甘，能健脾和胃。可以凉拌、清炒或炖煮。每天吃50~100克胡萝卜比较合适，像胡萝卜炖排骨，不仅味道鲜美，还能起到健脾的效果。
健脾肉类选择
鸡肉： 性平味甘，有温中益气、补精填髓的作用。适合脾虚者适量食用，每周可以吃2~3次鸡肉，每次吃100~150克。可以做成清蒸鸡，保留鸡肉的营养，易于消化吸收来健脾。鲫鱼： 性平味甘，能健脾利湿。每周吃2~3次鲫鱼，每次吃100~150克左右。可以熬制鲫鱼豆腐汤，不仅能补充营养，还对脾虚有调理作用。
健脾饮品选择
小米粥： 小米性温味甘，具有健脾和胃、滋阴养血的功效。每天早上或晚上喝一碗小米粥，坚持食用对脾虚有改善作用。一般每次煮50~100克小米即可。山药薏米粥： 山药和薏米都有健脾的功效，将山药、薏米按1:1的比例，每天煮一次，每次用山药30克、薏米30克左右，煮成粥饮用，能起到健脾祛湿的作用，适合脾虚湿盛的人。