乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。乳腺增生的自我检查方法有以下几种：
1.观察乳房外观：脱去上衣，站在镜子前，观察两侧乳房的大小、形状是否对称，乳房皮肤有无红肿、凹陷、橘皮样改变，乳头有无回缩、抬高或溢液。
2.触摸乳房：双手叉腰，身体做左右旋转状，从镜中观察乳房的皮肤有无异常，然后仰卧于床上，将右手掌平铺于乳房上，四指并拢，用指腹顺时针方向由外向内轻轻压摸，检查有无肿块、硬结，有无增厚感，触摸时不要用手指抓捏乳房，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。
3.挤压乳头：轻轻挤压乳头，观察有无液体溢出，如有液体溢出，应注意液体的颜色、量及有无血液。
4.检查腋窝：检查腋窝有无肿大的淋巴结，如有肿大，应及时就医。
需要注意的是，自我检查不能代替专业医生的检查，如发现乳房有异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。