延时早泄训练法可以通过一些自我训练的方式来尝试改善，比如凯格尔运动，一般建议每天进行3组，每组持续收缩肌肉3-5秒后放松，重复10-15次，长期坚持可能会有一定效果。
行为训练方面
停-动训练： 在性生活过程中，当男方感觉到有明显的射精紧迫感时，立即停止动作，保持静止状态。可以闭上眼睛，心里默数一些数字来分散注意力，等射精紧迫感消退后再继续进行性生活动作。这样反复练习，有助于提高对射精反射的控制能力。一般建议每周可以进行2-3次这样的训练练习。挤压法： 女方可以在男方即将达到射精阈值时，用拇指和食指轻轻挤压阴茎冠状沟部位，施加适当压力，持续几秒钟后松开，以此来缓解射精反射。挤压的力度要适中，以不造成明显疼痛为度。通常每次性生活前都可以进行几次这样的挤压练习来增强控制。
心理调节层面
放松心态： 很多早泄问题与心理紧张、焦虑等情绪有关。要尝试让自己放松，比如在性生活前可以通过深呼吸来调节。慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后慢慢地呼气，每次深呼吸持续5-8秒，连续做10次左右，能帮助缓解紧张情绪。不要给自己过多关于早泄的心理压力，告诉自己性生活是放松愉悦的互动过程。自我暗示： 可以在日常生活中进行积极的自我暗示。比如每天早上起床后或者晚上睡觉前，对着镜子告诉自己“我能够很好地控制性生活节奏，延长时间”。通过这种积极的心理暗示，逐渐改变对性生活的心理预期，增强自信心。
生活习惯调整
规律作息： 保持充足的睡眠很重要，一般建议成年人每天保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体各机能恢复，包括生殖系统的功能调节，对于改善早泄有帮助。如果睡眠不足，可能会导致身体疲劳，进而影响性功能。适度运动： 进行适当的有氧运动，像慢跑、游泳等，每周坚持3-4次，每次运动30分钟以上。运动可以促进血液循环，增强身体素质，对改善早泄也有一定益处。不过要注意运动强度适中，避免过度运动造成身体损伤。