孕中期腿脚抽筋的原因及解决办法主要有以下几点：
1.缺钙：孕中期胎儿的骨骼生长需要大量的钙，若孕妇摄入的钙不足，就会导致血钙降低，从而引起腿脚抽筋。孕妇应多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可在医生的指导下补充钙剂。
2.血液循环不畅：随着孕周的增加，子宫逐渐增大，可能会压迫下肢血管，影响血液循环，导致腿脚抽筋。孕妇可适当活动，促进血液循环，也可通过按摩、热敷等方式缓解抽筋症状。
3.过度劳累：长时间站立或行走、过度劳累等，会使腿部肌肉负担过重，导致抽筋。孕妇应注意休息，避免过度劳累。
4.缺乏维生素B1：维生素B1缺乏也可能引起腿脚抽筋。孕妇应多吃富含维生素B1的食物，如糙米、全麦面包等。
5.其他：寒冷刺激、睡姿不当等也可能导致孕中期腿脚抽筋。孕妇应注意保暖，睡觉时保持舒适的姿势。
如果孕中期出现腿脚抽筋，可通过以下方法缓解：
1.立即停止活动，坐下或躺下，伸直腿部，轻轻按摩抽筋的部位。
2.用热毛巾或热水袋热敷抽筋的部位，也可缓解抽筋症状。
3.将脚尽量向上勾起，或用手将脚趾向头部方向拉伸，可缓解小腿抽筋。
需要注意的是，如果腿脚抽筋频繁或伴有其他症状，如疼痛、肿胀、麻木等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，孕妇在孕期应定期进行产前检查，以便及时发现和处理任何异常情况。