头发油腻并且脱发可以通过日常护理、调整饮食、治疗基础疾病等方式来改善。一般来说，通过合理的干预，多数人的情况能得到一定程度的缓解。
日常护理要做好
正确洗头频率： 建议2-3天洗一次头，过于频繁洗头会破坏头皮油脂平衡，加重油腻；过少洗头则会让油脂堆积更严重。选择适合的洗发水：油性头发可选择含去油成分如酮康唑的洗发水，这类洗发水能抑制头皮油脂分泌。正确梳头方式： 用木质或牛角梳梳头，每天早晚各梳100下左右，能促进头皮血液循环，帮助头发健康生长，但要注意力度适中，避免过度拉扯头发。
饮食调整很关键
控制油腻辛辣食物摄入： 像油炸食品、辣椒等要少吃，这类食物会刺激皮脂腺分泌更多油脂，加重头发油腻和脱发情况。多吃富含维生素的食物： 多吃新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花等）和水果（如苹果、橙子等），其中的维生素能为头发提供营养，有助于改善头发状态。
基础疾病需重视
内分泌失调： 比如雄激素性脱发，与体内雄激素水平有关。如果是这种情况，要及时就医，医生可能会根据具体情况给予相应治疗。脂溢性皮炎： 它也会导致头发油腻且脱发，患者需在医生指导下使用药物治疗，如外用糖皮质激素药膏等，但具体用药要遵医嘱，不能自行乱用药。
生活习惯要改善
保证充足睡眠： 每天要保证7-8小时的睡眠时间，睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致头皮油脂分泌异常，加重头发油腻和脱发。减少精神压力： 长期精神紧张、焦虑会影响头发健康，可通过运动、听音乐等方式缓解压力，比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽等。