脚脖子肿了通常是由于扭伤或受到外力冲击等因素引起，可以通过以下一些方式来帮助消肿：
一、局部制动：
脚脖子肿了之后需要及时停止患肢的活动，确保充分休息，同时可以使用护具来固定患肢，防止脚部出现被动活动的情况。
二、抬高患肢：
将患侧肢体抬高，这样能促进静脉血液回流，避免因重力作用而使脚脖子部位的充血肿胀加重。
三、冷敷或热敷：
1.在受伤后的24小时内，可以用毛巾包裹冰块或者使用冰袋进行冷敷，因为局部血管在低温下会收缩，血流减少，从而有助于缓解脚脖子的肿胀。
2.受伤48小时后进行热敷，这能够促进血液循环，对消肿很有帮助。
四、药物治疗：
对于肿胀情况较为严重的，可以在医生的指导下应用一些药物来促进消肿，比如外用药物如红花油、正骨水、消肿止痛酊等，口服药物如红药片、跌打丸、复方三七胶囊、舒筋活血片等。
五、物理治疗：
针灸、按摩以及红外线照射等方法也能够起到辅助消肿的作用，有需求时可在医生指导下进行选择。
六、其他：
如果脚脖子肿了的同时还伴有剧烈疼痛、活动受限等表现，就需要考虑是否存在踝关节脱位以及骨折等情况，建议前往医院进行X线等影像学检查，由医生进行手法复位外固定治疗，必要时也可考虑切开复位内固定，只有解决了脱位、骨折的问题才更有利于消肿和恢复。此外，心、肾病变也有可能导致脚脖子等身体低垂部位或全身出现肿胀，需要及时就医查明病因，并积极进行治疗。
总之，当脚脖子肿了后，要根据具体情况选择合适的方法来处理，若情况较为复杂或严重，应及时寻求专业医生的帮助。