月经少可以通过调整饮食来改善，比如多吃富含蛋白质、铁质和维生素的食物。一般来说，每天摄入一定量的瘦肉、豆类等有助于补充营养。
富含蛋白质的食物：
肉类：像鸡肉、牛肉等，它们是优质蛋白质的重要来源。女性每天可以适量食用100~150克的瘦肉，能为身体补充必要的蛋白质，对改善月经量少有帮助。豆类：黑豆、红豆等豆类也是不错的选择。可以将黑豆打成豆浆，每天饮用200~300毫升；红豆则可以用来熬粥，每周吃2~3次。豆类中的蛋白质含量较高，能参与身体多种生理活动，对月经有一定的调节作用。
富含铁质的食物：
红色肉类：牛肉、猪肉等红色肉类含有较多的血红素铁，人体容易吸收。建议每周吃2~3次红色肉类，每次食用量在50~100克左右。动物肝脏：猪肝等动物肝脏是铁质的良好来源，但每周食用1~2次即可，每次食用量控制在20~30克。动物肝脏中的铁质含量丰富，能预防因缺铁导致的月经量少问题。
富含维生素的食物：
新鲜蔬菜：菠菜、西兰花等蔬菜富含维生素。每天应保证摄入300~500克的新鲜蔬菜，比如可以将菠菜凉拌，或者把西兰花清炒，不同的烹饪方式能让身体更好地吸收其中的维生素，对调节月经有积极作用。新鲜水果：苹果、橙子等水果含有丰富的维生素C等营养成分。每天吃1~2个苹果或者1~2个橙子，能为身体补充维生素，有助于维持身体正常的生理功能，对改善月经量少有一定益处。