月经少可以通过调整饮食来改善，一般可以多吃富含蛋白质、铁质和维生素的食物。比如每天保证摄入一定量的优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，其中鱼类每周可以吃2-3次。
富含蛋白质的食物：
肉类方面： 鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，而且脂肪含量相对较低。可以做成清蒸鸡、鸡肉沙拉等。牛肉也是优质蛋白质的良好来源，每100克牛肉含蛋白质约20克，能炒着吃或者炖成牛肉汤。豆类及其制品： 黑豆富含蛋白质，每100克黑豆约含36克蛋白质，可以打成黑豆豆浆饮用，也能用来煲汤。黄豆做成的豆腐，每100克豆腐含蛋白质约8克左右，做法多样，如麻婆豆腐、豆腐炒青菜等。
富含铁质的食物：
红色肉类： 猪瘦肉是含铁较丰富的红色肉类，每100克猪瘦肉含铁约2-3毫克，经常吃炒瘦肉或者瘦肉粥有助于补充铁质。羊肉也是含铁较多的肉类，每100克羊肉含铁约2.3毫克，可以做羊肉炖胡萝卜。蔬菜类： 菠菜是含铁量较高的蔬菜，每100克菠菜含铁约2.9毫克，但菠菜中的铁吸收率相对低一些，可以搭配富含维生素C的食物一起吃，比如菠菜炒虾仁，虾仁富含维生素C，能促进铁的吸收。还有黑木耳，每100克黑木耳含铁约97.4毫克，是含铁非常丰富的食物，可用来凉拌或者煮汤。
富含维生素的食物：
水果类： 橙子富含维生素C，一个中等大小的橙子约含维生素C 33毫克，每天吃1-2个橙子，能补充维生素C，还可以增强身体抵抗力。猕猴桃也是维生素C的良好来源，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，直接吃或者做成猕猴桃奶昔都可以。蔬菜类： 西兰花富含多种维生素，每100克西兰花含维生素C约51毫克，还含有维生素A等，清炒西兰花或者西兰花炒蘑菇都是不错的吃法。胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，每100克胡萝卜含胡萝卜素约4130微克，能炒着吃或者做成胡萝卜汁。另外，还要注意保持饮食的均衡，除了上述食物，全谷物如燕麦、糙米等也可以适当多吃，同时要保证充足的水分摄入，每天饮水1500-2000毫升左右，这样综合调整饮食，有助于改善月经少的情况。