肌肉拉伤后的恢复方法包括以下几点：
1.休息：立即停止运动，休息受伤的肌肉，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀，也可以使用活血化瘀的中药膏剂。
7.康复训练：在疼痛减轻后，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习，帮助恢复肌肉功能。
8.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免再次过度使用受伤的肌肉，以免加重伤势。
需要注意的是，如果肌肉拉伤严重，如出现明显的疼痛、肿胀、无力或运动障碍，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在进行运动前，应做好充分的热身准备，避免突然的剧烈运动。如果在运动中出现肌肉拉伤的症状，应立即停止运动，采取上述措施，并在恢复后逐渐增加运动强度和时间，以预防再次受伤。