肌肉拉伤后，应立即停止运动，采取以下措施进行急救：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤的肌肉上，每次15~20分钟，每天3~4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.加压包扎：用弹性绷带包扎拉伤的肌肉，包扎不要太紧，以免影响血液循环。包扎可以压迫血管，减少出血和肿胀。
3.抬高患肢：将拉伤的肢体抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
以上处理可以在一定程度上缓解疼痛和肿胀，但不能代替专业的治疗。如果拉伤比较严重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。
对于轻度的肌肉拉伤，经过以上处理和休息后，通常可以在1~2周内恢复。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现肌肉无力、活动受限等症状，可能是肌肉拉伤伴有其他损伤，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。
在恢复期间，需要注意以下几点：
1.避免再次受伤：在肌肉拉伤未完全恢复之前，避免进行剧烈的运动或重体力劳动，以免加重损伤。
2.适当休息：给肌肉足够的时间恢复，避免过度使用。
3.物理治疗：可以在医生的指导下进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进肌肉恢复。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些药物，如止痛药、消炎药、活血化瘀药等，以缓解疼痛和肿胀。
5.康复训练：在肌肉恢复到一定程度后，可以进行适当的康复训练，如肌肉力量训练、柔韧性训练等，以增强肌肉的功能和预防再次受伤。
总之，肌肉拉伤后需要及时采取正确的处理方法，并注意休息和康复训练，以促进肌肉的恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。