牙齿上面的肉肿了即牙龈肿胀，其成因包括食物嵌塞、不良充填体或修复体刺激、牙结石刺激等，可通过以下方式改善：
一、牙线清理：若是食物嵌塞引发的牙龈肿胀，需使用牙线将食物清理出来，然后做好口腔卫生。食物嵌塞后，如果不及时清理，食物残渣会在牙缝中发酵，滋生细菌，从而导致牙龈炎症，出现牙龈肿胀、疼痛等症状。使用牙线可以有效地将嵌塞的食物清理出来，避免细菌滋生，缓解牙龈肿胀。
二、去除不良修复体：若填充体过高或过厚，会对牙龈造成刺激，还会影响咬合关系，这时就需要及时去除不良的修复体，以缓解临床症状。不良修复体可能会长期刺激牙龈组织，导致牙龈持续处于炎症状态，表现为牙龈红肿、出血等。去除不良修复体可以消除刺激源，促进牙龈恢复健康。
三、超声波洁牙：若日常口腔卫生不佳，可能会滋生过多牙结石，进而引起牙龈红肿，此时需利用超声波震荡原理清除牙结石，再进行抛光处理，从而恢复牙齿正常咬合力。其大概费用是500~1000元，可维持6~9个月时间。牙结石是由食物残渣、软垢、细菌等在牙齿表面逐渐沉积形成的，如果不及时清除，会刺激牙龈，导致牙龈出血、肿胀、疼痛等症状。通过超声波洁牙，可以有效地去除牙结石，减轻牙龈炎症。
此外，牙龈肿胀还可能由咬合创伤、用口呼吸等因素导致，需要针对具体病因进行治疗才能有效缓解。总之，当出现牙龈肿胀时，应及时找出原因，并采取相应的措施进行治疗，以维护口腔健康。