晚上很饿时，可以选择一些低热量、饱腹感强的食物，以避免体重增加。以下是一些建议：
1.蛋白质类食物：蛋白质类食物消化吸收时间较长，可增加饱腹感，同时热量相对较低。例如，豆腐、鸡蛋、牛奶、酸奶、瘦肉等。
鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质、维生素和矿物质，且饱腹感较强。可以选择煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹或煎鸡蛋等方式食用。
牛奶：牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，且含有一定量的脂肪，可增加饱腹感。可以选择低脂或脱脂牛奶。
2.高纤维蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，可增加饱腹感，同时热量较低。例如，芹菜、西兰花、菠菜、黄瓜、西红柿等。
芹菜：芹菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，且热量较低。可以选择清炒或凉拌的方式食用。
西兰花：西兰花富含膳食纤维、维生素和矿物质，同时含有一定量的蛋白质，可增加饱腹感。可以选择清蒸或水煮的方式食用。
3.低GI水果：GI值（血糖生成指数）较低的水果消化吸收相对较慢，可避免血糖急剧上升，同时也能增加饱腹感。例如，苹果、柚子、草莓、蓝莓等。
苹果：苹果富含膳食纤维、维生素和矿物质，且含有一定量的果糖，可增加饱腹感。可以选择直接食用或做成苹果沙拉。
柚子：柚子富含膳食纤维、维生素C和类胰岛素等成分，可降低血糖，同时也能增加饱腹感。可以选择直接食用或做成柚子茶。
4.全谷物食物：全谷物食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，同时含有一定量的蛋白质，可增加饱腹感。例如，全麦面包、燕麦片、糙米、玉米等。
全麦面包：全麦面包富含膳食纤维、维生素和矿物质，同时含有一定量的蛋白质，可增加饱腹感。可以选择直接食用或做成三明治。
燕麦片：燕麦片富含膳食纤维、维生素和矿物质，同时含有一定量的蛋白质，可增加饱腹感。可以选择煮燕麦粥或加入牛奶中食用。
需要注意的是，即使选择了低热量、饱腹感强的食物，也应注意适量食用。同时，晚上进食时间应尽量提前，避免太晚进食。此外，对于需要控制体重的人群，还应结合适量的运动和健康的生活方式，以达到更好的效果。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。