肩膀关节疼且抬不起来可能由多种原因引起，比如肩周炎，50岁左右人群较为高发。一般来说，肩周炎引起的肩膀疼痛、活动受限，经过适当治疗和康复锻炼，数周或数月可能会有所缓解，但具体恢复时间因人而异。
可能的病因是什么
肩周炎： 也叫冻结肩，多见于中老年人，常因肩关节周围组织退变、慢性劳损等引起，会出现肩关节疼痛，逐渐加重，且活动受限，尤其外展、上举等动作困难。肩袖损伤： 多是由于外伤或反复劳损导致，比如经常从事肩部运动的人容易出现肩袖损伤，会有肩膀疼痛、无力，抬肩困难等表现。颈椎病： 当颈椎发生病变，如颈椎间盘突出等，压迫神经根时，可能会引起肩部的放射性疼痛，同时伴有上肢麻木等症状，也可能出现肩膀抬不起来的情况。
如何初步判断病情
观察症状持续时间： 如果肩膀疼痛、抬不起来的情况持续超过1-2周仍无缓解，就要引起重视。查看是否有外伤史： 如果近期有肩部外伤，那肩袖损伤等外伤导致的肩痛抬不起的可能性较大。检查上肢感觉和肌力： 自己可以初步检查上肢的感觉是否正常，肌力有无明显下降等情况，比如拿东西是否没力气等。
非药物缓解方法有哪些
休息： 尽量让肩膀得到充分的休息，避免过度使用肩膀，比如减少提重物、避免长时间肩部保持一个姿势等。冷敷与热敷： 在急性期（一般是疼痛刚开始的72小时内）可以用冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛；急性期过后可以改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张，热敷温度不宜过高，40-50℃左右即可，每次热敷15-20分钟。康复锻炼： 在疼痛缓解一些后，可以进行适当的康复锻炼，比如钟摆运动，弯腰让患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动；还有外旋锻炼，可借助弹力带等进行肩部外旋的动作，但要注意锻炼要循序渐进，避免过度用力加重损伤。