腰间盘突出的注意事项包含：睡硬板床、保持正确站姿及坐姿、适当进行腰背肌锻炼、避免劳累、注意保暖等。
一、睡硬板床：睡硬板床可以有效维持脊柱的正常生理曲线，这样有助于减轻症状。硬板床能给予脊柱足够的支撑，防止脊柱过度下陷或扭曲，从而减少对椎间盘的压力，有利于缓解腰间盘突出引起的疼痛等不适。
二、保持正确的站姿及坐姿：站立时应挺胸直腰，让腰部保持平直状态。在同一姿势下不宜持续过长时间，要适当活动腰背部以缓解腰背肌肉的疲劳感。比如久坐一段时间后要起身站立活动一会，避免长时间久坐。正确的站姿和坐姿能减轻腰部肌肉的负担，防止因姿势不良而加重腰间盘突出的症状。
三、适当进行腰背肌锻炼：坐一段时间后可以站立活动一下，避免久坐。同时要适当进行腰背肌的锻炼来增强腰椎的稳定性。比如可以进行一些简单的伸展运动、小燕飞等，这些锻炼能强化腰背肌肉力量，更好地支撑腰椎，降低腰间盘突出复发的风险。
四、避免劳累：做到劳逸结合，在提重物时尽量不要弯腰，应先蹲下拿起重物，然后再缓慢起身。过度劳累会加重腰部的负担，可能导致腰间盘突出症状加重，所以要合理安排活动和休息。
五、注意保暖：要防止腰背部、腰腿部受凉。寒冷刺激可能会引起腰部肌肉痉挛，加重疼痛症状。
总之，腰间盘突出患者在日常生活中要注意休息，避免过度劳累，并在正规医院按时随诊复查，以便及时了解病情变化，调整治疗方案。