来例假时疼痛（痛经）在女性中较为常见，据统计，约有50%的育龄期女性会受到痛经困扰。
痛经的缓解方法
热敷腹部：可以用热水袋或热毛巾敷在下腹部，温度保持在40℃左右，能促进血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛，一般热敷15~20分钟有明显效果。适当运动：在月经期间可以进行一些轻度运动，如散步，每次散步20~30分钟，能促进身体内啡肽的分泌，起到一定的止痛作用，但要避免剧烈运动。
饮食方面的注意事项
温热食物：多吃温热易消化的食物，像热汤面、热米粥等，避免食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等，生冷食物可能会加重子宫收缩，使痛经加剧。富含维生素食物：增加富含维生素E的食物摄入，如坚果、橄榄油等，维生素E能缓解子宫痉挛，对减轻痛经有帮助，每天可摄入10~15毫克的维生素E。
生活中的其他注意事项
充足睡眠：保证每天有7~8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体恢复，缓解痛经带来的不适。睡眠环境要舒适，温度保持在20~25℃为宜。放松心情：保持心情舒畅，避免紧张、焦虑等不良情绪。可以通过听音乐、冥想等方式放松，研究表明，心情放松的女性痛经症状相对较轻，约30%的女性在心情放松后痛经能明显缓解。