小腿外侧疼痛可通过自我按摩或泡脚来缓解，其引发原因通常包括运动过度、肌筋膜炎、骨筋膜炎。具体如下：
一、运动过度：运动过度会使小腿肌肉承受过度负荷，从而导致小腿肌肉疼痛。对此，要减轻腿部负重，还可进行局部按摩、泡脚等以缓解疼痛。必要时可使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释片、阿司匹林等非甾体抗炎药来缓解疼痛，促进肿胀消退，减轻小腿肌肉疼痛。
1.减轻腿部负重：避免长时间站立、行走或进行高强度运动，让腿部得到充分休息。
2.局部按摩：通过按摩小腿肌肉，可放松肌肉组织，改善血液循环，缓解疼痛。
3.泡脚：温热的水可促进腿部血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：对乙酰氨基酚片等药物能起到止痛效果。
二、肌筋膜炎：一般与过度劳累和寒冷刺激有关，患者会出现小腿疼痛、肌肉痉挛、皮肤麻木等症状。治疗肌筋膜炎常用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释片、双氯芬酸钠缓释胶囊、头孢克肟分散片等，但不宜长期使用。也可口服维生素E3至4个月以防止复发。物理按摩是肌筋膜炎的基本治疗方法，对缓解疼痛有良好效果，许多轻、中度患者可通过物理疗法治愈。
1.非甾体抗炎药：可缓解疼痛和炎症。
2.维生素E：有助于预防复发。
3.物理按摩：能有效改善症状。
三、骨筋膜炎：因过度劳累致使肌肉周围筋膜劳损，患者表现为局部疼痛、发热、寒战、运动障碍等。在炎症急性期，可服用塞来昔布等药物治疗。急性炎症缓解后，采用温热疗法，如石蜡或酒精热敷。对于无法消除跛行的骨赘，可根据医生建议进行骨赘切除手术。
1.药物治疗：塞来昔布等药物能缓解急性期症状。
2.温热疗法：帮助缓解不适。
3.手术治疗：针对特定情况的必要手段。
总之，当出现小腿外侧疼痛时，要根据具体情况选择合适的缓解方法和治疗措施。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。