首段简答
水果和蔬菜中维生素D的含量普遍较低，通常每100克常见水果中维生素D含量不足1微克，常见蔬菜每100克中维生素D含量也多在1微克以内。不过一些特殊的食物在特定情况下能提供一定量的维生素D相关前体等。
一、常见含维生素D相对较多的水果
三文鱼（虽然是鱼类，但常被提及）：其实三文鱼是富含维生素D的食物，但从广义水果角度看，像一些富含维生素D前体的水果，比如香蕉，每100克香蕉中大约含有0.1微克左右的维生素D前体物质，在人体内可以转化为维生素D，但转化效率有限。牛油果：每100克牛油果中维生素D含量也较少，大约在0.03微克左右，但它富含其他营养成分。
二、部分含维生素D的蔬菜
蘑菇：有些蘑菇经过紫外线照射后会产生较多的维生素D，比如鲜香菇，每100克鲜香菇在紫外线照射后可以含有约7.7微克的维生素D2，不过日常食用的未经特殊处理的蘑菇维生素D含量相对低一些，普通鲜香菇每100克中维生素D含量可能在0.3微克左右。胡萝卜：每100克胡萝卜中维生素D含量非常少，大约在0.01微克左右，不过胡萝卜富含胡萝卜素等其他有益成分。西兰花：每100克西兰花中维生素D含量也不高，大概在0.02微克左右，但西兰花是很有营养的蔬菜，富含维生素C等多种营养素。
三、通过食物获取维生素D的注意事项
仅仅依靠水果和蔬菜来获取足够的维生素D是远远不够的，人体获取维生素D的主要途径还是通过晒太阳，皮肤经紫外线照射后可以自身合成维生素D。对于通过食物补充维生素D，像孕妇、老年人等特殊人群，不能仅依赖水果和蔬菜中的少量维生素D，必要时可能需要在医生指导下额外补充维生素D制剂。而且不同水果和蔬菜中维生素D含量差异较大，在选择食物来补充维生素D时，不能把希望完全寄托在水果和蔬菜上，要结合多种获取方式来保障身体对维生素D的需求。