一般来说，蔬菜和水果中几乎不含维生素D。想要补充维生素D，建议多吃以下食物：
1.鱼肝油：鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼类的肝脏中提取出来的一种脂肪油，富含维生素A和维生素D。
2.蛋黄：蛋黄是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、维生素A、维生素D和维生素B12等营养素。
3.动物肝脏：动物肝脏是一种富含维生素A和维生素D的食物，如猪肝、鸡肝、牛肝等。
4.乳制品：乳制品是一种富含维生素D的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等。
5.油性鱼类：油性鱼类是一种富含维生素D的食物，如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。
需要注意的是，维生素D是一种脂溶性维生素，过量摄入可能会导致中毒。因此，建议在医生或营养师的指导下补充维生素D。